身長を伸ばす大切な睡眠
寝る子は育つ、という言葉の通り、子供の成長には睡眠が欠かすことのできないものです。
熟睡している間に成長ホルモンの分泌が大きくなりますので、睡眠が不足すると成長ホルモンも減ってしまいます。
身長が伸びるには、この成長ホルモンの影響が大変大きくなります。
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また、睡眠中は血液の循環がよくなりますので、新陳代謝は寝ている間に活発になります。
骨の形成も、この睡眠中に行われるというわけです。
よって、身長を伸ばすには骨を伸ばす、つまりたっぷりと睡眠をとるということが、とても重要なポイントになってきます。
しかし、勘違いしやすいのが長時間眠ればいいと思われているところです。
眠りは量よりも質が肝心です。長時間睡眠をとっても、眠りが浅ければ意味がないのです。
すっきりとした目覚めの、深く質の高い眠りというのが、とても大切になってきます。
では、質のよい眠りとはどのようにすれば得られるのでしょうか。
夜中に目が覚める、子供さんの寝つきが悪い、という方は以下の点を見直してみてください。
きっと改善してくると思いますよ。
●寝る前にはテレビゲームをしないようにする。
テレビゲームは精神を高揚させます。神経が興奮すると、眠りにつくのが難しくなります。
昼間のゲームでも、精神的にストレスがたまるようなゲームをするのは、よくありませんね。
ストレスをためないことも、よい眠りのためには大切なことです。
●間接照明を取り入れてみる
おやすみの１時間程前になったら、部屋の照明を間接照明だけに切り替えてみましょう。
間接照明の光はやわらかく、心を落ち着かせてくれます。
心を穏やかにすれば、自然と心地よく眠りにつくことができますよ。
音楽や香りなどでリラックスするのも、効果があると思います。
●ホットミルク
温めたミルクにはちみつを入れて、寝る前に飲んでみましょう。あたたかいミルクには、睡眠誘導効果があります。
また、セロトニンという物質が増えるので、幸せな気持ちになります。
寝る直前はあまり胃によくないので、３０分程前に試してみてください。
●朝日を浴びよう
睡眠がうまく出来ていない人は、朝起きるのも苦手です。
睡眠リズムが乱れているためですので、朝日を浴びてリズムが本来のものに戻るようにしてあげましょう。
雨戸などは開けておき、自然に朝の光を浴びることのできる状態にしておきましょうね。
こういった安眠の工夫は色々あります。
始めやすいことから試してみてくださいね。
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