身長と成長ホルモンと睡眠時間
睡眠は、人間が生命活動を維持していくのに欠かすことのできないものです。
大人にとっては、美容と健康が主な目的になりますが、成長期の子どもにとってはそれ以外にも大切な役割があります。
子どもの身長を伸ばす成長ホルモンの分泌は、睡眠中に活発になるため、睡眠不足は成長に大きな影響を与えます。
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しかし、一日中寝ていればぐんぐん身長が伸びるのかといえば、そうではありませんね。
身長を伸ばすには、睡眠以外にも運動や栄養などの要素が不可欠です。
その中のひとつとして、睡眠は重要なものなのですね。
ではいったい、どの程度の時間睡眠をとれば、成長にいい影響を与えることができるのでしょうか。
子どもの成長段階によって、理想の睡眠時間は異なります。
まず幼児期に関してですが、１０時間以上の睡眠が理想とされています。
この時期に早寝早起き、また朝ごはんを食べるという習慣を身につけさせてあげてください。
朝に親に起こされなくても、自然と起きられる習慣も身につけさせましょう。
幼児期の子どもさんは、ほとんど昼寝をすると思いますが、２時間程度にしておくといいでしょう。
個人差がありますので、あくまで理想の数値として捉えてください。
次に、小学校低学年です。思春期を控えたこの時期も、やはり１０時間前後の睡眠が望ましいでしょう。
成長ホルモンの分泌が活発になり、身長も比例して伸びていく時期です。
成長ホルモンの分泌は睡眠中にピークを迎えますので、たっぷりと睡眠をとるようにしてください。
そして、小学校高学年から中学校にかけての時期です。
思春期は、一番身長が伸びる時期で、体も心も大きく変化していきます。
睡眠時間としては、９時間半程度が望ましいでしょう。
中学３年になると、受験勉強で夜遅くまで起きている、という状況も出てくると思います。
睡眠不足になることもあると思いますが、思春期には性ホルモンの分泌も始まり、こちらも身長を伸ばす効果があります。
ふらふらになりながら、身長だけはスルスルと伸びていく、というおもしろい状況が生まれるのはこのためですね。
思春期が終わりを迎えるころになると、８時間ぐらいの睡眠で足りるようになってきます。
大人になれば、７〜８時間程度の睡眠が理想とされていますが、実際には個人差も大きく、量より質が求められます。
成長ホルモンの分泌は止まったわけではなく、大人でも睡眠中は出ているものです。
といっても、ぐんぐん成長していくわけではなく、骨の修復などを作用があるということです。
大人になるとやはり、健康維持が睡眠の大きな役割になります。
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