身長伸びる栄養素 タンパク質
身長を伸ばすためには、カルシウムが必要、と普通の方ならイメージするかもしれません。
確かにカルシウムも大切な栄養素ですので、頑張って苦手な牛乳を飲んでいるという方も多いと思います。
しかし、カルシウム以上に重要な栄養素は何か、と聞かれたら、みなさんはなんと答えるでしょうか。
実際、カルシウム以外でぱっと思い浮かぶものはあまりないかもしれませんね。
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それぐらいカルシウムはメジャーな栄養素ですが、本当に重要なのは、実はタンパク質なのです。
身長を伸ばすことは、イコール骨を伸ばすということになります。
カルシウムは、どちらかといえば骨を丈夫にするという働きがメインになります。
対してタンパク質は、骨や筋肉などの素になり、骨自体を育ててくれる働きがあるのです。
また、身長を伸ばすには欠かせない成長ホルモンの分泌を促進する役割も備えています。
タンパク質とカルシウム。どちらも骨にとっては重要な栄養素であることに変わりはありません。
しかし、骨を伸ばすと言う点で考えると、タンパク質が最も重要な栄養素となるのです。
伸び盛りの成長期にあたる子どもたちは、大人よりもたくさんのタンパク質が必要です。
１日に必要なタンパク質の量で考えると、とてもよくわかります。
成人の場合、１日に必要な摂取量は６０〜８０グラムといわれています。
対して成長期の子どもの場合、小学生なら５５〜７５グラム、思春期に入ると７５〜９０グラムものタンパク質が必要になるのです。
子どもは体が小さいので、数値を当てはめるとその量の多さがよくわかります。
タンパク質が足りていない子どもが、摂取量を増やすと背が伸びやすくなるということですね。
しかし、タンパク質の摂り過ぎには注意が必要です。
大量にタンパク質を摂ることは、肥満に繋がる恐れがあります。
また、カルシウムを体外へ排出する作用もありますので、摂り過ぎには十分注意してください。
適度な栄養素が、健康でたくましい体を作ってくれます。
タンパク質の多い食品は色々ありますので、好きなものだけに偏らないように、メニューも考えてあげてくださいね。
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